Heh, Ty to pytasz Za parę dni znowu te same pytania pewnie będą. 1. No powinno się ćwiczyć każdą partie raz w tygodniu. A partie mięśni to chyba znasz jakie są. 2. Trochę masy powinno Ci przybyć, ale to zależy od diety. Jak masz kcal na plus to i masa jest na plus. 3. Ja ćwiczę na kortówce, jakoś tak mi po tym pompuję przedramię. A ściskacz nie. [...]
Xjator - istnieje możliwość żeby ułożyć plan ,co prawda wtedy z programu 100 pompek będziesz musiał zrezygnować . Uważam że można spokojnie ułożyć trening domatora pod kątem wytrzymałości , przy okazji troche mięsień też pójdzie w góre ale to nie będzie priorytetem .
[...] te proporcje możesz zmieniać troszkę co jakiś czas by nie było zastojów, ale zapotrzebowanie kaloryczne musisz sobie już sam ustalić, musibyć niewielki niedobór kalorii, wtedy najefektywniej spala się tłuszcz choc może waga tak szybko nie spada jak przy radykalnym obcięciu kalorii, ale wtedy niestety przeważnie tracimy wodę i białko z mięśni.
[...] razy dwa i tyle masz na drazku czyli jesli z tyłu atladu masz 5 ciarzarków po 10 kg to masz razem 50 kg rzeczywistego obciarzenia ....a 100kg przy cwiczeniach ejsli ustawisz z tyłu na rzeczywistym obciarzeniu 20 kg to cwiczysz wtedy 40 kg...jesli dalej nie wiesz o co chodzi to 508-082-685 zadzwon to ci sprubuje to jakos słowami ujac... pozdrawiam
Z tym żurawiem będę miał problemy, ćwiczę zazwyczaj sam i nie mam o co oprzeć nóg. A te odinowe pompki z tego co zauważyłem na tym filmiku to zwykłe pomki tylko, że ramiona mamy bliżej tułowia? Bardziej wtedy triceps jest zaangażowany. Lepsze są te odinowe od zwykłych jeśli chodzi o mięśnie klatki piersiowej?
Podbij z miejsca do przybliżonego bilansu zerowego i wtedy możesz bawić się w stopniowe dokładanie, chyba że w trakcie dokładania chcesz się jeszcze docinać i jest to wliczone w zaplanowany cykl, to takie rozwiązanie będzie okej, tyle że dokładni po 15kcal będą bez sensu, do końca następnego roku nie dojdziesz do docelowej kaloryki, te 150-200 co [...]
[...] nawet z koksem byla lipa. wszystko uleglo zmianie,jak zwiekszylem czestotliwosc,zmniejszylem liczbe cwiczen,podzielilem cialo na dwie czesci(dol-gora) i trenowalem 3 x tyg. wtedy dopiero zrozumialem o co w tym wszystkim chodzi. podsumowujac: treningi calosciowe na poczatek,a pozniej mozna poeksperymentowac ze splitem....z podzialem na dwie [...]
[...] ciągnąć dalej dece 250 mg na tydzień i przeciągnąć na 11 tygodni, do 13 tygodnia stosować testa w dewce 250 mg co 5 dzień i wino stosować tak jak stosowałem, czyli co drugi dzień? i wtedy jak preciągne deca na 11 tygodni, testa na 13 tygodni to w 13 tyg HCG 5k rozbite na na 1000iu e2d , 3 dni po HCG clomid 100,100,50,50mg 2 listki sermy na noc
akurat myslac logicznie, to cykl tygodniowy tutaj nie ma znaczenia, przynajmniej dla miesni, ktore nie regeneruja sie 'bo tydzien sie konczy', tylko wtedy, gdy sie po prostu zregeneruja. wiele ludzi upycha plan tak, aby sie zmiescic w tygodniu, jednak jak sprobuje tym systemem co pisalem. ten split lekki nie jest, a moim zdaniem 2 dni w nim to za [...]
[...] z taka wiedza nie powinienes sie za to chwytac. Zgadzam się z tobą w 100%! Dlatego ten cykl chce zacząć w czerwcu - do tego czasu muszę uzupełnić braki w wiedzy, no i wtedy też będę mieć więcej czasu, żeby się na tym skupić (teraz studia męczą). Zabieram się za tzw. "NAJCIEKAWSZE POSTY DZIAŁU". Czy jest tam coś, co szczególnie [...]
[...] hantle , gryf plus ciężarów około 150 kg ( 0,5 kg, 1kg, 2kg, 2,5 kg, 5kg,10 kg ,20 kg) do tego też mam kamizelkę z obciążeniem 30 kg i drążek. Tak QUEBLO proszę jednak o przeniesienie tematu do działu trening dla początkujących bo wolę mieć większą publikę. Będę miał wtedy większą motywację. Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-17 12:10:11
Nie wiem niestety co wydarzyło się z ręką, żeby cokolwiek tutaj doradzić. Lekarz jednak niewiele pomoże. Chyba, że pójdziesz prywatnie i zapłacisz za USG, a najlepiej rezonans magnetyczny, wraz z opisem. Wtedy wszystko będzie jasne. Na NFZ zapewne dostaniesz leki przeciwbólowe/przeciwzapalne i zalecenie odpoczynku. Chyba, że doszło do jakiegoś [...]
Problem polega na tym, żeby kolejny trening na daną grupę zrobić wtedy gdy kończy się faza anaboliczna a jeszcze nie wpadliśmy w katabolizm. Za wcześnie niedobrze - za późno też niedobrze. Powiem wam ze swojego doświadczenia, że w sporej mierze to kwestia przyzwyczajenia. Ja im ciężej ćwiczę - tym rzadziej ćwiczę. Częstszy trening na pewno [...]
to co, jak bede miał tyle lat co ty (19) to wtedy zrozumie ?? bo niekumam o co ci chodzi ? Może najlepiej jak bym odszedł z tego działu i nie doradzał bo po hooj ma małolat doradzać innym PWB SFD FIGHT CLUB
[...] odejmijmy od tego 500 = 2620. ok jak to teraz zestawic z tluszczami i bialkiem...czy jest mozliwa dieta typu: pojemnik z ryzem i pojemnik z kurczakiem? a moze jesli chce zejsc do wagi 105 to powinienem ta wage pomnozyc przez 24 wtedy wychodzi 2520 - podobne do wczesniejszej redukcji? ps dla uproszczeniia zakladam wspolczynnik aktywnosci na 1.
[...] szprycy, więc mogę Ci tylko powiedzieć kolego co ja osobiście bym dodał do tego%-) pamiętaj przed cyklem z ranka zrób sobie wszystkie badanka zrób cztery podstawowe hormony żebyś po cyklu nie był zdziwiony zakończę to tylko morałem Panie Moderatorzu ja wtedy tylko pomóc chciałem:->8-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-09-22 18:03:07
[...] dobrym bodzcem jest nie prostowanie calkowicie rak przy wypchnieciu tylko tylko miec je lekko zgiete w lokciach(i nie chodzi tu tylko o wyciskanie sztangi na ławce poziomej),wtedy podczas wykonywanej serii klata jest caly czas napięta.Nizej opis tego sposobu i dokładne wytłumaczenie: Niektóre czasopisma kulturystyczne w opisach ćwiczeń takich jak [...]
[...] co masz na celu,bo wcale nie musisz rozciagac sie codziennie, jesli nie chcesz. Moim zdaniem w dni treningowe mozesz rozciagac sie intensywniej i mocniej, poniewaz jestem wtedy bardzo dobrze rozgrzany, a w nietreningowe lzej, bez dochodzeia do jakiegos progu bolu, itd. Tzn. - w dni nietreningowe mozesz sie rozciagac tak, jak na rozgrzewce, a [...]
Cykl - z głową i "zdrowo"
